訓練日誌
每一次揮灑汗水的瞬間，都值得被記錄。
訓練日誌2026年9月2日星期三
9月2日ARE地坛间歇训练（休养）
课表 4k节奏跑，圈速96-92秒 1000m*10间歇： 1️⃣1-4组：80-78秒 2️⃣5-8组：78-76秒 3️⃣9-10组：76-- 内容 最近两…
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訓練日誌2026年8月29日星期六
奥体中心30公里长距离
今天周六，难得没起床气，这点还挺满意的。不过身体状态不太行，这两天腘绳肌腱病好像有点加重，虽然歇了两天没跑，但感觉还是没缓过来。右小腿内侧也开始隐隐作痛，有点像…
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訓練日誌2026年8月26日星期三
8.26ARE地坛12km节奏
今日12公里B组节奏跑课表如下： 1-2km，92-88秒 3-10km，88-86秒 11-12km，86-84秒 🏃 跑步日志：超出预期的高质量节奏跑 今…
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訓練日誌2026年8月19日星期三
ARE地坛1000*5+800*5间歇
北京ARE地坛间歇训练，课表如下： 4k节奏，圈速96-92秒 1000m*5，圈速80-78秒 800m*5，圈速78-76秒 整体完成不错，自从立秋后两次间…
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訓練日誌2026年8月16日星期日
ARE奥森30公里长距离
今天是30公里长距离，配速要求从425-400即可， 由于周五跑了节奏，所以这周不打算提强度，但这周状态也感觉不错，周六还去了白洋淀玩了一圈，虽然不累，但晚上回…
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訓練日誌2026年8月12日星期三
ARE地坛800*10间歇
本周课表如下： 4k节奏，圈速96秒 800m*10组，圈速80-78秒 本周课表与上周一致，但周五立秋，立秋后就在下雨，天气一下子凉快了很多，状态也比上周好了…
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訓練日誌2026年8月8日星期六
2026年8月8日 周六 奥森北园长距离
7号刚立秋，晚上下了一场雨，今天早晨就已经很凉快了。 课表是24公里长距离，完成的不错，配速从425渐进到350，最后一公里334。 但最后8公里时还是有点胀气…
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訓練日誌2026年8月5日星期三
ARE地坛间歇800m*10
课表如下： 4k节奏，圈速96秒 800m*10组，圈速80-78秒
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