北马备赛日志（赛前一周）

前一周周二的既定课表：4km节奏跑 + 2000m×6间歇跑。

• 4km节奏目标配速：96"-92"/圈
• 2000m间歇目标配速：84"-82"/圈

因为周三ARE要拍一整天写真，便把训练挪到了周二晚上。

上周日的30km长距离虽然顺利拿下，但旧伤却愈发严重。开跑前心里打退堂鼓，想着能硬撑跑完4个间歇就行。没想到刚跑完前4km节奏，身体就彻底顶不住了——大腿完全不敢抬，甚至连正常走路都吃力，只能无奈提前叫停训练。

到了周四（假期后首个工作日），按约去找刘永江医生，本打算打一针消炎针救急。但医生了解完情况后，建议改打盐水。听他的语气，似乎是因为我距离上次打消炎针才过了一个月，频繁使用对身体副作用太重。我没细追问，便听从建议打了盐水。接下来的两天，就看恢复效果了。