8.26ARE地坛12km节奏

今日12公里B组节奏跑课表如下：

• 1-2km，92-88秒
• 3-10km，88-86秒
• 11-12km，86-84秒

🏃 跑步日志：超出预期的高质量节奏跑

今天的训练状态比预想中要好不少。

开局前两公里，单圈用时基本上就稳定在了 88秒以内。随后几公里体感逐渐打开，配速也顺畅地提升并维持在 86秒左右，整个人处于一种兼具专注与节奏的良好运转状态。

跑到第 21 圈时，华华主动压上来领跑带了我两圈。不过中间因为体力波动，他状态稍微有些掉，便下场休息了一圈。此时场地里只剩我一个人在独自坚持，风声与呼吸声变得格外清晰。令人暖心的是，到了最后两圈，华华再次主动切入前头领跑，帮我拉住了最后的冲刺节奏，随后他也顺势补齐了之前休息的那一圈。

今天的节奏跑，在自己的状态里找到了真正的节奏感。

终点定格，平均配速3:34/km。这个数据确实带给我不小的惊喜——毕竟在开跑前，我给今天设定的心理预期在 3:37 - 3:38 之间就满足了。

有状态的加持，也有战友的并肩带操，今天这堂节奏课，算得上是超额、高质量地完成了！继续保持这个势头，下一场训练再接再厉。