ケガ・怪我アーカイブ

概要：阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae, TFL）位于大腿前外侧、髋部前上方，向下延续为髂胫束。跑步时负责屈髋与稳定骨盆，过度使用或急性牵拉可导致 TFL 拉伤，并间接加重髂胫束张力。

概要：梨状肌综合征是臀部深层的梨状肌痉挛、肥厚后刺激或压迫从其下方穿出的坐骨神经，引起臀深部酸痛并沿大腿后侧放射的「类坐骨神经痛」，跑者因久坐 + 跑步负荷易发。

概要：跟腱炎是小腿三头肌至跟骨的跟腱因反复牵拉产生的退行性炎症，常见于跑量增加、坡跑过多或小腿紧张者，晨起与起步时痛感明显，若忽视可能发展为跟腱部分撕裂。

概要：腰椎间盘突出是椎间盘髓核突出压迫神经根，可引起腰痛并向下肢放射，跑者多见于核心不稳、长期不良姿势叠加跑步冲击，属于需要谨慎处理的结构性问题。

概要：足底筋膜炎是足跟至足尖足底筋膜的无菌性炎症，典型表现为晨起或久坐后第一步刺痛，与足弓支撑不足、小腿紧张、跑量负荷过大密切相关，是跑者最常见的足部伤病之一。

概要：颈肩紧张综合征指跑步时因摆臂僵硬、含胸、核心不稳导致颈肩肌肉持续紧张引发的酸胀不适，虽非典型「跑步伤」，但长距离、寒风或紧张跑姿下十分常见。

概要：腰肌劳损是腰背部肌肉、筋膜因长期紧张、负荷不均产生的慢性损伤，跑者多因核心薄弱、跑姿代偿、骨盆不稳在长距离后感到腰部酸胀僵硬。

概要：髂腰肌（髂肌 + 腰大肌）是主要的髋屈肌，负责抬腿与落地缓冲。跑步、冲刺或高抬腿训练过度时易拉伤，表现为腹股沟深部、髋前方的疼痛。

概要：腘绳肌（大腿后侧肌群）拉伤常在高速摆腿、冲刺或急加速时因离心负荷过大产生，是跑者最常见的「大腿后侧拉伤」，轻则酸痛数日，重则影响跑姿与发力。

概要：小腿三头肌（腓肠肌 + 比目鱼肌）拉伤多在加速、冲刺、坡跑或落地缓冲时因肌肉过度牵拉所致，轻者为肌纤维微损伤，重者可部分撕裂，表现为小腿后侧突发疼痛。

概要：髌腱炎是连接髌骨与小腿胫骨结节的髌腱因反复高强度牵拉产生的退行性炎症，常见于含大量冲刺、跳跃、坡跑的训练，又称「跳跃者膝」。

概要：跖骨痛是前脚掌（跖骨头下方）因长期受压、反复冲击产生的弥漫性疼痛，常见于前掌落地的跑法、鞋头过窄或跖骨受力不均者。

概要：髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）是跑者最常见的膝外侧疼痛之一。髂胫束是连接髋部与小腿外侧的厚带状筋膜，跑步时随膝关节反复屈伸在股骨外髁上摩擦，过度紧张或反复刺激会引发无菌性炎症，典型表现为屈膝约 30°（对应脚落地支撑中期）时膝外侧刺痛。

概要：踝关节扭伤多因在不平路面、急停变向或落地不稳时足内翻，导致外侧韧带（距腓前韧带等）拉伤，是跑者与越野跑者最高发的急性损伤之一。

概要：髌股关节疼痛综合征（PFPS）俗称「跑步膝」，指髌骨与股骨滑车关节面因受力不均产生的疼痛，多见于增加跑量、爬坡或久坐后，是跑者膝前痛最常见的原因。

概要：胫骨骨膜炎（胫腓骨应力综合征）是小腿前内侧胫骨缘因反复牵拉、冲击产生的炎症，多见于新手增加跑量、改变跑姿或硬地训练时，表现为沿胫骨的下段弥漫性酸痛。