小腿三头肌拉伤

小腿三头肌（腓肠肌 + 比目鱼肌）拉伤多在加速、冲刺、坡跑或落地缓冲时因肌肉过度牵拉所致，轻者为肌纤维微损伤，重者可部分撕裂，表现为小腿后侧突发疼痛。

成因：跑前热身不足、肌肉温度低；冲刺 / 坡跑 / 速度训练负荷过大；小腿长期紧张、柔韧性差；疲劳状态下强行提速；既往拉伤未完全康复。

• 小腿后侧突发牵扯痛或「被踢了一脚」感
• 行走、提踵、勾脚时疼痛
• 局部可肿胀、压痛、肌紧张
• 严重时可见淤青

急性期按 POLICE 处理。自测：① 提踵 / 单脚跳是否小腿后侧剧痛；② 局部是否有明确压痛、肌紧张条索；③ 能否正常走路。轻度拉伤需停跑拉伸放松，若出现明显凹陷、广泛淤青或无法提踵，应就医排除肌肉断裂。