腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是椎间盘髓核突出压迫神经根，可引起腰痛并向下肢放射，跑者多见于核心不稳、长期不良姿势叠加跑步冲击，属于需要谨慎处理的结构性问题。

成因：长期久坐、椎间盘退变；核心薄弱致脊柱稳定性差；弯腰搬物或突然扭转；跑姿不良、落地冲击累积；肥胖或遗传因素。

• 腰痛并可沿臀部放射至大腿后侧 / 小腿 / 足
• 咳嗽、弯腰、久坐加重，平躺减轻
• 可伴下肢麻木、无力、感觉异常
• 直腿抬高试验阳性（腿痛）

⚠️ 自测提示（非诊断）：① 腰痛是否伴腿麻 / 放射痛；② 直腿抬高约 30°–70° 是否诱发腿痛而非腰背痛；③ 有无足背麻木、肌力下降。若出现下肢放射痛、麻木或无力，应停止跑步并及时就医，切勿自行硬扛或盲目拉伸。