2025上海马拉松赛记

2025.11.30 星期日 晴 9-22度

赛前

需要从北京马拉松之后说起，北马后我做了一期视频，讲的是4周内如何调整跑上马，我基本上也是按这个策略执行的，只是倒数第二周的节奏跑没有完成，正常按训练应该跑个16公里节奏，但是当天状态不好，定的目标是完成10-12即可，实际只完成了6公里，跑的也很艰难，可回头看我那期视频。 赛前三天从北京出发到上海，周五早晨8点高铁，中午12:30到达上海，和鞠慈大佬安排，先去酒店入住，再去卢湾慢跑，之后他回酒店，我去展览中心领物，再之后就是去阿迪总部参加ARWEEK活动，看到了阿迪明年的一系列新产品，还得知一个意外消息，就是2026年上海半马举办时间改为3月15号。等活动结束已经是晚上21:30多，回到酒店已经22:30多。简单洗漱赶紧睡觉，决定睡个懒觉。

周六早晨8点起来去吃个早点，又在酒店待到10点多，然后入住浦西的酒店，离起点更近，非常感谢鞠慈大佬定的江边海景房。酒店高端，睡的也很舒服，中午去附近吃了面。下午回酒店继续补觉，到4点多去健身房滚泡沫轴一小时，然后又去吃晚餐，当然还是面。回酒店收拾第二天要比赛的装备，不到20点就已经睡了，一宿无话。

比赛日

早晨4:50的闹钟，墨迹到5:10才起，简单冲个澡，边吃馒头边换上装备，之后就是排空，结果又是没排出来啥来，5:30准时出门，酒店到起点大概2公里，决定骑个小车，还好酒店楼下有很多，骑车离起点还有500-600米左右停车。慢跑过去，存包之后决定等个坑位继续排空，还好时间很好，此时遇到很多朋友，在此不在一一列举。到6:35左右时开始进入起跑区，开始慢跑热身，一切都顺利进行；起跑区人很多，排到人群靠后的位置，7:00准时发枪。

起跑后人很多，被挤来挤去，也跑不起来，第一公里用时415的配速，第二公里354，而且前几公里路面很湿滑，很多次差点滑倒，还好都有惊无险，起跑后屁股就开始疼了起来，最近这两天吃的止疼药已经不管用了。之后就开始慢慢进入预定配速，今天的目标就是想PB，只要是236开头就能PB，之前最好成绩是2:37:05，大概配速就是343，外加上海赛道会多400-500米距离，所以速度控制在340左右就行，前10公里速度也是这样进行的。只是感觉身体跑着有些累，没有一个月前的北马感觉好，腿也感觉抬不动，此时心里已经开始有一些比较乱的想法了，但我想着是稍微放慢一点，跑345的速度，坚持到半程再说，一个人跑还是有些难的，总是想着配速，还好有几个同速度的，一直跟在后边，大概到了25公里，看到前边的显精大哥，决定慢慢上前跟一跟，我知道大概目标就是240内，速度相对会稳很多，大概跟了不到2公里，最终还是被落开，明显的体能跟不上，腿开始抬不起来，速度掉到350左右。 过了大桥后，心里想着看到对面的精英们应该会有所激励，结果只看到一帮黑人兄弟，还有女一的张德顺，自己熟悉的朋友一个都没发现，之后还是一个人继续跑，到32公里被蒙光富超，当时他拿相机进行记录，我决定跟一跟，在跟了1公里左右，又是看他远去的背影，只是感叹他的粉丝是真多，只要是他跑过的都会有呐喊声，再之后就是心里默数着坚持到35公里的AR加油站，按赛前计划，36-37之间吃最后一支胶，正常补给。最后心里倒数着公里数，速度也掉到350开外，好在一路加油的人很多，咬牙坚持着没掉到4分外，心里默默计算着能不能跑到240，按官方路牌显示是有些难度的，最后终点确实也没跑进，用时2:40:44。

赛后

到终点后看到的第一个人竟然厉老师，简单说了下情况后开始退场，没想到竟然要绕操场整整一圈，好在人不多，分流做的还是很不错的，领回个人物品后去室内泡冰及拉伸，在泡冰时志愿者朋友看到我的鞋和袜子上全是血，他们开始叫医护人员给我处理，我说这不要紧，没关系，然后就是正常泡冰水，没想到他们真的把医护人员叫来开始给我应急处理，内心还是很感动的，观察细致，服务到位，处理小心，他们不听我怎么说，只是一味我给我处理伤口，给个大大的赞，非常感谢。

回到酒店是11点左右，计算着出发去高铁站的时间，需要预留90分钟，15点发车，最晚13:30出发，这段时间需要洗澡，泡澡，吃饭，兑奖，时间应该够用。话外题体育彩票中了100元。还好在地铁附近就有彩票站，不然回京就兑换不了了。

一路上不急不慢，到上海虹桥刚好14:10分，本以为在等候室可以遇到老队友们，结果上车在座位处才遇到。

总结

通过北马的2:38:29，本以为上马可以PB一下，看来还是异想天开了，竟然比北马跑的还差，连240也没进，自我总结原因如下：

1. 训练强度不够，最近两三个月的强度大打折扣，尤其是关键的节奏和长距离跑。
2. 影响第一条的原因是伤病，旧伤复发，训练不够系统。没有找到处理伤病的方法。
3. 接下来进行伤病治疗，包括医疗手段，运动康复，体能训练等。
4. 明年上半年准备石家庄和上海半马，具体要不要跑成绩看恢复情况。

最后鸣谢

1. 非常感谢LV总一路的加油，及帅气逼人的照片，虽然你没跑，很郁闷，心情低落，但你先别低落，这说明你变的理智了，好好休养，不会加重病情，不要学我，期待你再次PB，加油。
2. 感谢豆豆姐的加油及视频。
3. 感谢佳佳的照片，虽然还没拿到原片，多次全马之后终于被拍到了。
4. 感谢我的老朋友们的关心及鼓励，也恭喜你们都跑出了好成绩。
5. 感谢一路上其它朋友的加油鼓励，不再一一列举，谢谢你们。