2023上马赛记

北马赛记没写，上马赛记得写一下了。

北马之后还想着上马，因为疫情一些原因，我的上马名额从2021年延到2022年，又保留到2023年，除了这个原因我一直从2016年跑到现在，中间没有间断过，并且我的PB成绩也是上马跑出来的，所以今年上马也想好好跑一下。

北马后三周就是上马，第一周简单休息三天，之后开始恢复慢跑，第一周开始顶一顶强度，周三的间歇状态特别好，8个1000顶的也特别爽，周五本来应该是节奏跑，但自己犯懒，没跑，所以周日长距离准备好好跑一下，正常就是30公里长距离，前15公里和大家一起跑，配速大概在410左右，慢慢提到350，之后15公里开始提速，慢慢提到340，甚至有几公里已经跑到337左右，状态是真的很不错，

进入第二周就已经开始隐隐感觉要发烧，周二带课，感觉还好，周三又是8个1000间歇，艰难顶过周三，状态也还可以，到周四就已经开始有些发烧迹象，赶紧吃一袋感冒颗粒，感觉好了些，到第五天已经开始发烧，在家待着休息，周六周日两天是最难受的，发烧流鼻涕连续两天，也没有出门，身体比较难受，心想这次上马已经完蛋了，心里也开始犹豫要不要放弃。

第三周决定周三跑完小强度后，再根据身体状态重新决定，周三是4个1000，状态不太好，但也顶了下来，很明显的气喘有点厉害，不过最后我还是决定要去上海，其中原因是上海一直是我在坚持的赛事，虽然中间有两年因为疫情原因没有跑，但我不想因为个人原因中断；其次是我的最好成绩也是在上马跑出来的，就算这次不能PB，我也想去努一努，如此决定。周六早晨坐高铁，中午12:30多到达上海，因为和北京黑马一起，所以决定蹭他们的车直接去领物，快速领物后回酒店，此时已经下午3点，到达人民广场后先吃一碗面，下午就一直在酒店休息，稍晚一点出门买了几个馒头用来当周日早餐，然后开始睡觉。

周日早晨5:30起床，收拾好出门，不到6点到达A区入口，简单合影后开始存包入场，遇到很多朋友，具体就不列了，简单热身，七点准时起跑。

今年因为挤的比较靠前，发枪后不到500米就已经挤出人群，在人群前边人也不多，完全可以跑出自己想要的配速，因为一直没有与朋友约，所以决定自己跑（本身自己也喜欢一个人跑），在奔跑过程中再根据配速与人为伍；起跑后基本上全是一个人，有跟跑也不会跟很久，一直以自己的配速，跑了13公里多，不到14公里遇到上海佳哥和永康，之后想自己带一段的，但状态已经开始下降，与佳哥要的配速一直慢两秒多，佳哥决定他上来带，就这样我就一直跟在后边，一直跑到25公里，之后状态直线下降，开始自己跑，因为戴着佳明Finex5，手表一直飘的厉害，所以我也没有太关注，一直以自己能跑的配速向前；自己带了两个胶，每10公里吃一根，在25公里决定拿两根，然后直接吃一根，另一个等到33左右再吃，没想到第二个胶没有放稳固，在27公里时掉了，后边没办法吃能靠补水了，30公里后速度一直没稳，遇到桥或坡就掉到4分外，很多时候都是在355与340之间跳，内心煎熬，身体已经到达极限，一直咬牙坚持到最后，还好保住了240内的成绩。 之后就是简单拉伸放松休息，领包时遇到北京黑马的队员，简单聊了一会儿，准备回酒店洗漱吃饭回京，还好时间拿捏的比较准，到虹桥站时时间刚刚好。最重要的是还吃到了很喜欢的生煎，小汤包，哈哈哈哈哈哈，收。

最后简单总结下：

1. 感冒后真的会影响状态，并且影响很大，需要调整目标，甚至做放弃的计划。
2. 这次上马没有好好的做饮食规划，周四还在去吃海鲜自助，还好自己已经对目标做了调整。
3. 最重要的是要放平心态，接受当下，毕竟最近状态确实不好，身体还一直出问题。
4. 身体有伤或感冒一定要及时去医院就医，尤其是屁股疼抬不动腿的问题。