2023北马总结

北京马拉松已经过去好几天了，想想也应该静下心来写点东西，每次都是有很多东西要写，但又不知道从什么时候开始写。

这应该算是疫情结束以来的第一场正式比赛吧，虽然上半年跑过一人重庆和上海半马，但重庆之前的半个月得了流感，重庆也没跑好，只跑了248，崩的比较厉害，心态崩的也挺厉害；4月份又跑了上海半马，算是一个节奏，弥补一下全马没跑好的遗憾，不过不算是全马。所以对我来说真正意义的一场比赛就是这次的北京马拉松。

七八九月自认为训练还算刻苦，只是经常出现姆指囊疼，还有两腿的腘绳肌与臀骨的筋膜联结处疼，影响很大，抬腿就疼；自己也找过很多原因，最一开始以为是跑坡跑多了，后来以为是经常坐的人工学椅的原因，再后来是怀疑阿迪pro系列鞋的原因，引起肌肉代偿，不过我姆指囊疼确实是鞋的原因，再后来我又怀疑是拉伸不够，最后又怀疑是臀部肌肉力量太弱导致，不过一直到现在也还没去医院检查，也有朋友推荐我去医院康复科做电磁波，也一直没有行动。

到十月后疼的就更厉害，跑完一次休息两天都不行，十一假期，只跑了三天强度，其它几天全是在家躺着，这也对我训练造成不小的影响，以至于阿迪的时不过三活动，凑合30公里，后半程配速也掉到了430多，痛苦到没脾气。

之后我就感觉跟pro的鞋有些关系，所以决定不穿进行肉身试验，虽然有些好转但还是有疼痛感；10.15号去天津跑了个半马，穿了一双某宁的竞速鞋，跑完后虽然也有在疼，但没那么严重，其次是姆指囊确实是没有疼，能确定的是鞋确实是有一部分原因。

后来一直到北马前两晚，遇到跑跑教练，他说他也有同样的问题，后来推荐了我一款消炎的药，我当时下单，直接就吃了一片，当时就明显感觉疼痛减少，第二天早晨基本上已经不疼了，看来先用药物控制是可以的，挺过北马后再想办法。

接下来回到正题，开始说说北马；前一晚住珠市口的酒店，路过宫门口馒头店，直接就买了两个，当第二天早晨的早饭，说实话这个补给我还是很满意的（只是放凉了后没有热乎的好吃）。

这次北马主要就是轻装上阵，多余的啥也不带，没有帽子，没有臂套，没有腿套也没有手套，只有一个腰包放三支sis的胶，多余的手表也不打算带，以内想法就是冲着PB去，因为展会当天遇到家乐，他聊到他这次北马的想法，我感觉我也应该跟他一样，不要畏手畏脚的，要大胆一些，放开手脚。

早晨按闹钟起床，睡的还算不错，房间没有灯光，也很安静，是我喜欢的睡眠环境，起来后上号，洗澡刷牙一顿操作，然后就是边啃馒头边穿衣服，乳贴，肚脐贴这两个必不可少，然后就是袜子，背心，短裤，鞋，手表没有其它的了，时间规划的也刚刚好，出门开始往起点走。每年的北马起点都是人挤不动人，就像北京西二旗高峰地铁一样。不过都不用担心，时间都是规划好的，按步就班进站刷脸，换衣服，穿雨衣，存包，慢慢挤着去起点，然后就是A区排队上厕所，再之后就是一直站着等待发枪起跑。

我自己已经给自己规划好了（其实也是教练给的建议），并根据自己的经验微调了下补给（只带三个胶，每10公里一根，中间每站补水，遇到胶再根据情况吃），起跑350的配速先跑2公里，当热身，之后速度提到340～345左右，跑10公里，之后速提到340以内，在338上下，一直输出到38公里，之后几公里看身体状态自由发挥，理想是丰富的，但身体说不行，太快了。事实也是如此，前半程基本上是在342左右（78分钟），后半程我想提到338甚至更快，但是我怂了，因为当时的身体状态告诉我，我根本坚持不到结束，所以又跑了2公里左右，我心里还是很纠结要不要提时，想到之前与家乐的对话，我不应该那么害怕，崩就崩了吧，反正后边还有上马和广马，于是慢慢加速，这个速度也就只坚持到了30公里，之后配速又掉到34x，并且身体已经开始很累，到达崩的边缘，慢慢跑到33公里时，我想接下来的5公里是我很熟悉的路段，毕竟疫情几年经常跑，所以就咬牙坚持，只是越跑开始越累，身上的胶吃完了，只剩一个空腰包，我就一直心想能不能找个熟悉的人扔给他，辛苦他帮忙保管一下，此时我想到OnePercentCrew，之前说在37公里处有私补，我可以跑到时把腰包扔过去，但事与愿违，快到36公里时遇到上海黑马的李健带着一位黑人女子选手，我竟然把他给超了，心里正得意洋洋，不知不觉就跑过了37公里，也没有看到跑团的人，回过神来状态也开始变差，此时黑人女选手竟然超了上来，我开始低头跟着跑，身体状态根本不允许我跑这么快，跟了200米后，看她渐渐远去，有气无力也不能放弃，尽量去顶一顶，毕竟还不到4公里，拐过弯进入38公里处时遇到对面的耿鞠慈，简单打个手势，看到他一个人，心里还在想到底是他掉了还是海通慢了，继续跑会不会能遇到海通和陈颉，发现我又想多了，马路中间的隔离带都是高树木，根本看不到对面的情况，没办法自己坚持着，此时也不在乎表情管理，能咬牙就咬牙，苦瓜脸也不在乎，慢慢快到40公里时，胸口开始一阵慌，有一种多年前低血糖的前兆一样，感觉要晕，心里突然害怕起来，必须把速度降下来，心里这样想着，也确实这样做了，看了下手表大概在420左右，这样调整了200多米后慢慢恢复，然后又把速度提起来，但因为降速的原因，速度根本就没有提多少，只是自我感觉而已，身边也有很多选手慢慢超过去，我尽量努力抬腿，使劲摆臂，毕竟也还有1公里多，进入中央大道后大家都在提速，我也开始慢慢提速，用尽身体最后一点力气，跑过终点后真的是已经没了力气，原地休息十几秒后开始退场。

此时身体各个地方的疼痛开始加剧，左脚的姆指囊，右脚的中指脚尖，屁股下方，都在剧烈疼痛，首先能做的就是把鞋拖掉，让脚轻松些，然后光脚领完赛装备，去取衣服，然后再去阿迪大本营休息。

关于此次北马的简单总结：

1. 赛前禁辛辣酸等，正常吃饭，赛前早晨吃爱吃的馒头，早睡早起。
2. 轻装上阵，不带平时训练时没用过的装备，减轻负担。
3. 比赛途中遇到身体不适时及时调整配速。避免危险发生‼️
4. 3根SIS的胶补给还是少了一点，下次可以带4根，补给需要到位。
5. 比赛装备一定一定要选合脚舒适的，但我的北马情况特殊，可以理解。
6. 比赛策略还不错，前半程尽量压一压，后半程开始加速，虽说是放开手脚，但也不能太过，按照赛前计划执行。
7. 赛前训练还是不够，没有达到目标，需要严格要求自己，有病就要吃药。