2026北京马拉松赛记

一、 赛前：伤病困扰与破局的尝试

结合最近两三年的训练情况来看，今年备战北马整体状态其实算是不错的。但遗憾的是，进入 10 月后旧伤开始变严重。虽然一直在积极治疗，但刚好赶上国庆假期，平时常去的刘医生那边没法打消炎针，只能约在假期后的第一个工作日。现在回头想想，当时如果直接去打冲击波，或许还能更好地维持训练状态。那段时间因为伤病带来的疼痛比较剧烈，训练进行得断断续续，心里始终寄希望于打消炎针——毕竟之前打过两次效果都不错，能维持一个月左右，刚好可以顺便覆盖掉 11 月 22 日的南京马拉松。

然而事与愿违。假期后见到刘医生，他并没有给我打消炎针，而是选择打生理盐水做肌肉分离，但效果并不理想。可能是离上一次打消炎针只有一个月的时间，医生出于风险考量没有继续使用消炎药（这也只是我的猜测，当时太匆忙忘了细问）。这里也顺便提醒一下大家，一般情况下千万不要轻易去打所谓的消炎针，我事后查过，这其实就是打封闭，对身体长远来看并没有好处。

到了北马赛前最后一周，我开始转战冲击波治疗。一周内跑了两次医院，第一次打完感觉效果依然一般。不过冲击波一周最多打一次，好在我周一就去了，于是决定周五再去把后续两次全给打了。到了周六，脚上的疼痛感确实减轻了不少，不过此时我也开始每天按时吃止痛药来强行压制。

今年我是带着冲 PB（个人最好成绩）的念头来的，毕竟这个 PB 已经整整 6 年没有刷新过了。加上今年夏训的体感和底子都感觉打得不错（相对比前两年），真不想浪费这么好的契机。周日比赛当天的天气也非常给力，气温在 10-15℃ 之间，适合出成绩，所以我无论如何都想全力以赴拼一把。

比赛前的周五和周六，连续两天参加了阿迪达斯的活动。现场热烈的氛围让我暂时忘记了腿上的伤痛，特别是活动中见到了人类马拉松破二的缔造者萨维，还能近距离合影互动，心情非常激动。

二、 赛中：风中的拉锯与咬牙死顶

赛前两天，我和华华、小雨就约好北马一起冲 235，好友陈颉的目标也一致，大家决定组队互相带节奏，一起加油。

存包后我们顺利会合，一起前往起点热身排队，一切进展得相当顺畅。今天脚上穿的是旧款 EVO 1，当时在 Pro 3 和 EVO 1 之间犹豫不决，最后上手掂量了一下重量，感觉 EVO 1 明显更轻，便果断选了它——没想到这个决定为比赛埋下了伏笔。

发枪起跑后人群依旧拥堵，即便是宽阔的长安街也显得局促，人挤人跑不开。第一公里勉强跑了 3'50" 的配速，从第二公里开始逐渐提速到 3'40"。我们 4 人的小队（我一直以为是4人）一起保持这个节奏跑了将近 5 公里。之后华华和小雨从侧翼慢慢提速拉开，我慢慢脱离了队伍；陈颉也提醒我当前速度有点过快，没有选择硬跟我，4 人小队就此解散，我也开始进入独自作战的状态。

前面有一大帮人的大部队超过了我，主动跟上去后发现配速已经飙到了 3'35"-3'37" 以内。如果不跟，自己一个人跑就只能维持 3'40"；但赛道风势不小，独跑会非常吃风。我心里陷入了极度的纠结，就这样跟跟放放、断断续续地跑着。不知过了多久，无意间回头才发现小龙一直默默跟在我的身后。

过了 10 公里开始补充第一支能量胶。原本计划在 8-9 公里处吃，结果当时跑懵给忘了，好在影响不大。今天一共带了 4 支胶：前两支负责基础续航，后两支带高浓度咖啡因用于后半程冲刺。后续基本按照既定计划补给：20 公里一支，27-28 公里一支，最后一支留给 35 公里。不得不说，带咖啡因的能量胶确实提神醒脑，吃完后能明显感觉把速度重新带了起来。赛道上本想在补给站再顺一支胶，可惜当时手抖没抓住。

过了 10 公里后，双腿依旧感觉沉重、缺乏弹性，脚下的跑鞋也是一样。此时我才猛然醒悟：这双 EVO 1 因为放了好几年，中底材料显然发生了老化导致回弹锐减，好在它够轻，算是不幸中的万万幸。 由于风势越来越大，加上赛道频繁拐弯，经常遇到大逆风的情况。每当遇到顶风，配速就会猛地掉到 3'50"，身体状态确实不在最佳。刚过半程计时毯时，我瞟了一眼手表，显示大概是 1 小时 17 分 50 秒左右。我心里迅速盘算了一下能不能保住 235，心算完发现时间极度紧迫——这意味着后半程几乎一点速都不能掉。但以我当时的状态、单兵作战（始终没找到节奏舒适的集团）加上一路顶风，后程不掉速几乎是不可能的任务。

“尽力去跑吧，能顶多久顶多久，先跑到 24-25 公里找到阿甘教练再说。”我心里默默给自己打气。

具体在多少公里处我已经记不清了，陈颉和他的队友们组团超过了我。我也想努力贴上去跟住，但双腿实在无能为力，只能眼睁睁看着他们的背影渐行渐远。

过了 25 公里后又是连续的逆风，身边不断有跑者将我超越。鞋子缺乏回弹，双腿如同树木没有弹力，我完全是在凭着意志力硬生生死顶着配速。但这种硬撑没能维持多久，表上的配速开始无情地掉到了 3'50"、3'55" 甚至 4'00"，随后又勉强拉回 3'52"。我心里默念：就这样顺利完赛吧，能拿个明年的直通成绩也算没白跑。

28 公里上桥时看到了郝博士，简单打了声招呼。我能追上他说明他也遇到了瓶颈放慢了节奏。下桥后我尝试着重新提速，第 30 公里又顽强地拉回到了 3'43"。接下来的这一段路线我非常熟悉，因为深怕遇到熟人看我笑话，我硬是顶着 3'40" 的配速咬牙狂奔。来到国家速滑馆（冰丝带）附近，又是一个小上坡，配速瞬间又掉回了 3'55"。 但我心里一直记挂着 32.8 公里处 AR 的加油站，不想以一副颓废的样子经过，硬是咬紧牙关坚持着。过了加油站后，顶风加剧，双腿越来越沉，速度再也提不上去。到了 37 和 38 公里附近的连续上坡，配速再次跌落到 3'55" 左右。

最后几公里，我已经拼尽全力在加大摆臂、努力抬腿了。如果不看手表，感官上觉得自己的速度起码有 3'30"，但低头看一眼表却只有 3'50"，这种落差极其打击士气。期间陆续遇到了几个熟悉的背影，但我实在没有余力去打招呼——这里也想特别说明一下，我在比赛过程中很少说话或打招呼浪费体能，希望朋友们能够理解和见谅，非常感谢大家！

在 37 公里处，我意外地重新超回了陈颉。我拍了拍自己的大腿，示意他跟上我。虽然我自己也快到了崩盘的边缘，但两个人一起跑总归能互相打气。可惜陈颉只是喊了一声给我加油，并没有选择跟上来。

过了 39 公里，我告诉自己：“只剩最后 3 公里了，拼了命也要顶住！” 好在路两边的观众非常多，加油声此起彼伏，非常震耳欲聋。此时我看到了前方不远处的德鑫，很想尽快超过他，但脚下发软，距离始终拉不近。直到 40 公里的最后一个补给站，我选择切内线跑，他走外线拿补给，才终于缩短了距离。

转过最后的直线弯道，看到终点拱门的那一刻，我发起了最后的冲刺。心想这是最后超越的机会，能多拼过一个人名次就能靠前一位！此时我才终于拼尽全力超越了德鑫，扫了两次手表，当时冲刺配速已经在 3'30" 左右。

冲过终点线的那一瞬间，浑身力气被瞬间抽空，直接瘫坐在了地上。

三、 赛后：温情与敬畏

跨过终点后遇到了许多熟悉的朋友，大家简单打了招呼、询问了成绩。大部分人的成绩都不是很理想，这显然与今天后半程的大风天气有很大关系。最后也希望大家赛后都能好好休息放松，争取下一场比赛一雪前前耻、顺利 PB！

走完长长的完赛物资发放区，领到了完赛包和存包，随后我直接前往阿迪达斯的大本营休息。大本营的后勤保障非常完善，补给水、休息区以及拉伸放松区一应俱全。让人惊喜的是，在大本营里又见到了萨维，虽然他停留的时间不长，但我幸运地用手机自拍和他合了影。

在休息区，星神将他远在千里之外的上海专门带来的特警公仔送给了我，非常精致，心里无比感动，再次谢谢星神！简单合影后他便先行离开，说下午还要赶着去参观博物馆。而我早已累到动弹不得，只能瘫在椅子上——或许这就是我和大神的差距吧。

四、 总结与反思

• 伤病管理失控：旧伤未能及时根治和恢复，赛前半个多月开始疼痛加重，严重影响了正常的训练节奏，未能将身体调整至最佳竞技能级。
• 装备选择失误：鞋子选择过于轻率。虽然选了轻量化的旧款 EVO 1，但忽略了存放三年以上中底材料的老化问题，导致回弹性不足，增加了双腿的负担。
• 专项耐力短板：整个备战周期内的节奏跑训练量不足。导致在比赛中遇到大风等恶劣天气或突发状况时，后程维持配速的能力大幅下降，掉速过于严重。

五、 致谢

• 感谢阿迪达斯的各种赞助与大力支持，特别感谢 桃子 和 Vicki 无微不至的细心安排与照顾，你们辛苦了！
• 感谢阿甘教练的全程助力与声声鼓励。如果不是你在赛前提前告知我的几个加油点，凭我中途的状态可能早就放弃了。
• 感谢队友们的互相拉扯与支持，让我清醒地认识到自己的能力差距，继续保持敬畏。
• 感谢赛道上偶遇的各位跑友，虽然比赛中我顾不上与你们交流，但每当看到你们拼搏的身影，就给足了我坚持下去的动力。
• 感谢所有的朋友们，谢谢你们一直以来对我的信任、鼓励与陪伴。 最后，感谢所有为我加油的 AR 跑者们以及赛道旁热情的观众们，我们下一场比赛见！