跑步工具
配速換算、成績預測、心率區間、VO₂max 估算與分段配速規劃——零登入即用。
配速換算器
每公里配速5:00 /km
每英里配速8:03 /mi
輸入距離與完賽時間，自動換算配速，並預估標準距離用時。
5K25:00
10K50:00
半馬1:45:29
全馬3:30:59
成績預測器（Riegel 公式）
用我的賽事成績預填：
基於你最近一場比賽，用 Riegel 公式 t₂=t₁×(d₂/d₁)^1.06 預測其他距離成績。
5K23:59
10K50:00
半馬1:50:19
全馬3:50:01
心率區間計算器
按心率儲備（HRR）劃分 5 個訓練區間（Karvonen 法）。
Z1 恢復123–136 bpm
Z2 有氧基礎136–150 bpm
Z3 有氧150–163 bpm
Z4 閾值163–177 bpm
Z5 無氧177–190 bpm
VO₂max / VDOT 估算器
VO₂max43.5 ml/kg/min
基於 ACSM 跑步能量方程的經驗估算，僅供參考。
分段配速規劃器（負分割）
為負分割策略生成每公里目標配速：後半段比前半段快設定百分比。
14:51/km4:51
24:51/km9:41
34:51/km14:32
44:51/km19:23
54:51/km24:14
64:51/km29:04
74:51/km33:55
84:51/km38:46
94:51/km43:36
104:51/km48:27
114:51/km53:18
124:51/km58:09
134:51/km1:02:59
144:51/km1:07:50
154:51/km1:12:41
164:51/km1:17:32
174:51/km1:22:22
184:51/km1:27:13
194:51/km1:32:04
204:51/km1:36:54
214:51/km1:41:45
224:33/km1:46:18
234:33/km1:50:52
244:33/km1:55:25
254:33/km1:59:58
264:33/km2:04:32
274:33/km2:09:05
284:33/km2:13:38
294:33/km2:18:11
304:33/km2:22:45
314:33/km2:27:18
324:33/km2:31:51
334:33/km2:36:24
344:33/km2:40:58
354:33/km2:45:31
364:33/km2:50:04
374:33/km2:54:38
384:33/km2:59:11
394:33/km3:03:44
404:33/km3:08:17
414:33/km3:12:51
424:33/km3:17:24