ARE北京4K×4接力赛记

赛前

2026年8月8日晚，地坛4K×5接力赛如约而至。
第一次看到出场名单时，我发现自己被安排在了速度较快的一组。看到名单的第一反应，是主动和教练沟通，希望能够调整位置。原因很简单——我清楚自己近期的训练状态，也清楚目前的能力水平，确实很难跑出理想成绩。
后来教练告诉我，之前的安排有误，实际比赛项目是4K×4人接力。确认后，我再次提出，希望能够安排到相对适合自己当前状态的组别。但最终现场分组时，教练还是按照老队员和跟训队员进行了划分：老队员一组，跟训队员一组。而老队员中又有几位临时请假缺席，最后只能硬着头皮顶上。 注：<上图为2025年7月19日数据>

赛中

赛前，我给自己设定的目标是：尽量把配速控制在80秒左右，希望能够保持去年接近的水平。结合近期训练状态以及当天闷热的天气，本以为成绩可能会有所下降，但不会相差太多。然而比赛开始后，身体给出的反馈远比预想更糟。第一圈起跑后，腿部很快出现明显酸胀感。教练报时78秒多，与自己的感觉基本一致。第二圈尝试调整节奏，但速度依然有所下降，跑到了82秒左右。从第三圈开始，我不断提醒自己保持节奏，尽量把配速拉回80秒附近。但现实是，双腿一直处于酸胀和无力状态，想加速却很难真正发力。进入第7圈后，心肺压力逐渐逼近极限，脑子里只剩下一个想法：不能掉得太多。毕竟这是团队接力，不只是自己的成绩。自己状态不好是一回事，但不能因为自己的原因影响整个队伍。赛前明凯也提醒过我，第7圈开始腿会非常酸，一定要顶住，可以通过加强摆臂带动身体继续向前。比赛过程中，我一直在努力执行这个策略。但到了第8圈，配速还是下降到了81秒多。最后一圈尝试冲刺，也只跑出了78.9秒。
最终，手表记录成绩为13分21秒，而去年同期自己的成绩是13分14秒，慢了7秒。更遗憾的是，我们这一组正式队员最终整体成绩比跟训队员慢了3秒。看到这个结果，心里确实非常难受。赛后查看所有人的成绩时，我发现自己竟然是当天所有男生里成绩最慢的一位。那一刻，失落、自责、不甘各种情绪，有种说不出的难受。 注：<上图为2026年8月8日数据>

赛后

但冷静下来想，这场比赛其实也给了自己一次很真实的提醒。成绩下降并不是突然发生的，而是近期训练状态、身体恢复、伤病影响以及整体能力变化共同作用的结果。比赛只是把这些问题更加直观地暴露出来。过去自己习惯了站在一个更高的平台上看待成绩，也习惯了用过去的能力要求现在的自己。但竞技体育最重要的一点，就是接受真实状态，然后找到下一步提升的方向。一次接力赛的失利，并不能定义自己的能力，更不能否定过去所有努力。
接下来需要做的，不是沉浸在失落里，而是重新审视训练安排，努力解决身体伤病问题，尽量把旧伤控制在可接受范围内，并找回跑步状态。跑步这条路，从来不是一直向上的曲线。有人会突破，也一定会经历低谷。接受现在的自己，然后重新开始。下一次站上起跑线，希望能用更好的状态，跑回属于自己的水平。

最后总结：

• 天气好不代表就能跑出好成绩，状态好才行。
• 提前根据自己的能力制定目标，在开始比赛时严格执行。
• 正视并接受现在的自己，不用过去的成绩要求现在的自己。
• 比赛才是展示真实的自己及训练中的不足，不要把自己看的太高。
• 能力下降不是一天导致的，冰冻三尺非一日之寒，伤病导致训练质量不高，恢复不够，力量和专项下降。
• 团队让我重新认识到责任与荣辱。
• 认真训练，把伤病尽快养好。