颈肩紧张综合征

颈肩紧张综合征指跑步时因摆臂僵硬、含胸、核心不稳导致颈肩肌肉持续紧张引发的酸胀不适，虽非典型「跑步伤」，但长距离、寒风或紧张跑姿下十分常见。

成因：摆臂过紧、耸肩；含胸驼背、上背无力；风寒刺激致肌肉痉挛；核心弱致上半身代偿僵硬；跑步时精神紧张、呼吸短促。

• 颈肩结合处、斜方肌上束酸胀僵硬
• 跑步中或跑后肩颈发紧、活动受限
• 可伴头痛、上背沉重感
• 按压颈肩肌肉有明显条索、压痛

自测：① 跑后是否颈肩僵硬、耸肩习惯；② 放松拉伸斜方肌 / 胸小肌后是否缓解；③ 是否常含胸、摆臂僵硬。若以酸胀僵硬为主、活动后减轻，多为紧张性不适，建议放松胸肩、强化上背与核心、注意保暖；若伴手臂麻木放射需就医。