髂腰肌拉伤（髋屈肌）

髂腰肌（髂肌 + 腰大肌）是主要的髋屈肌，负责抬腿与落地缓冲。跑步、冲刺或高抬腿训练过度时易拉伤，表现为腹股沟深部、髋前方的疼痛。

成因：冲刺、加速、高抬腿训练过多；跑前髋屈肌未激活、长期久坐致紧张；骨盆前倾、核心不稳；跑量骤增、恢复不足。

• 腹股沟深部、髋前方酸痛或刺痛
• 抬腿、爬坡、加速时加重
• 髋部前侧压痛，可伴活动受限
• 久坐后站起髋部发僵

自测：① 主动抬腿（屈髋）是否髋前 / 腹股沟痛；② 托马斯测试（仰躺抱单膝，另腿下落）是否悬空腿无法贴床、前侧紧张；③ 该处按压是否痛点。若符合多为髂腰肌拉伤，建议停跑、拉伸放松髋屈肌、强化核心，避免继续冲刺。