腘绳肌拉伤

腘绳肌（大腿后侧肌群）拉伤常在高速摆腿、冲刺或急加速时因离心负荷过大产生，是跑者最常见的「大腿后侧拉伤」，轻则酸痛数日，重则影响跑姿与发力。

成因：速度训练 / 冲刺前热身不足；腘绳肌与股四头肌力量失衡；骨盆稳定性差、跑姿代偿；疲劳或柔韧性不足时强行加速；既往拉伤史。

• 大腿后侧突发锐痛或牵拉感
• 跑步摆腿、弯腰摸脚尖时加重
• 局部压痛、可有肌紧张或淤青
• 严重时行走跛行

自测：① 直腿弯腰或单腿硬拉是否大腿后侧剧痛；② 局部是否有明确压痛、条索；③ 能否正常快走 / 小跑。轻度以停跑、冰敷、拉伸为主，若出现明显凹陷、广泛淤青或无法负重，应就医排除严重撕裂。