踝关节扭伤

踝关节扭伤多因在不平路面、急停变向或落地不稳时足内翻，导致外侧韧带（距腓前韧带等）拉伤，是跑者与越野跑者最高发的急性损伤之一。

成因：路面坑洼、夜间跑步视线差；跑鞋支撑不足、鞋底抓地差；踝周力量弱、本体感觉差；疲劳状态下动作变形；既往扭伤后未充分康复。

• 扭伤瞬间踝外侧剧痛，随后肿胀、淤青
• 走路或内外翻时疼痛明显
• 负重困难，严重时无法单脚站立
• 局部压痛、皮下出血

急性期遵循 POLICE 原则（保护、适度负荷、冰敷、加压、抬高）。自测：① 能否无痛单脚站立 30 秒；② 内外翻是否仍剧痛、不稳；③ 肿胀淤青是否消退。若反复崴脚、慢性不稳，需做本体感觉与踝周力量训练，必要时就医排除骨折。