【周三地坛间歇训练：质量极高的一堂课】

周三在地坛跑间歇，今天的课表是：4公里有氧渐进（配速 4'00"-3'50"），外加 6 个 2000 米间歇。间歇要求前三组单圈 84"-82"，后三组全力拉到 82" 以内，间歇时间为2分钟，最后两组为3分钟。

最开始的 4 公里有氧 A、B 两组一起跑，整体速度不算快，金子前面带得极其平稳。跑完休息 5 分钟，正式开练 2000 米间歇。

第一组我主动站出来领跑，一方面是想亲自找找节奏，另一方面也是怕大家节奏带得忽快忽慢，影响后半段的体能分配。从第二组开始，就全由昔明接盘领跑。除了每组刚起步的 100 米稍有点冲（在我提醒后他立马把配速稳了下来），剩下的每一圈都控得极其精准，全在课表要求的范围里。跟在他身后跑，体感和节奏都顺畅得不得了。

到了最后两组的末段两圈，下肢乳酸堆积严重，双腿开始剧烈上酸。我死死咬牙顶住，好在圈速全都没掉出 82 秒外。整堂课的训练质量相当高，自己心里非常满意，也确实要特别感谢昔明一路无私破风领跑！