10.28长间歇训练

北马后的第二周，总算迎来了正常训练。今天的课表是：4公里的有氧节奏（配速 4'00"-3'50"），外加 4公里×3 的间歇跑。我们 B 组的间歇配速要求是：第一组 3'40"，第二组 3'40"-3'35"，第三组 3'35"-3'30"。

天气开始变凉，我便提前出发，18:30 准时到了地坛。在门口简单歇了会儿便走进操场，换好衣服开始慢跑热身。为了保存体力，没敢跑太多，跑到身体微微发热就停了。之后教练让我带大家做了一套热身操，一切顺利完成。

好在这次教练提前指定了领跑的人。B 组最开始安排正圆按 3'40" 的配速带，也就是每圈 88 秒。结果第一圈一上手就直接飙到了 85 秒，第二圈又莫名其妙掉到 89 秒，后面的圈速更是忽快忽慢。最后 4 圈我实在看不下去了，主动切到外道和他在一排，好歹把节奏给稳了稳。

到了第二组，我主动要求来领跑。可惜一上头，第一圈自己也带快了，直接干到了 85 秒（按要求本来该是 88 秒起步）。好在第二圈及时把速度往下压了压，本想着稍微控一下就退下来和他并排跑，结果昔明直接一把超到最前面接盘领跑了。见状我也乐得清闲，心里想着行吧，既然有人带了我就别瞎操心了，干脆退到队伍内侧安安心心跟跑。后面的训练就全靠昔明一路领跑，大家最终高质量完成了整堂课。

说实话，我这人就是心事太重，满脑子还在受上周日那破事的影响，心情一直没缓过来。整场训练下来，我也懒得再去社交、去跟人扯淡吹牛，一门心思只想着做好自己本分就行了。