2025年北京马拉松赛后总结

一年一度的赛后总结又来了。。。

备赛前

自从去年下半年伤好之后就开始积极恢复训练，奈何上半年无锡状态不好，又穿了双新鞋跑崩了，最终255，再之后就是上半马的1小时15分52秒，然后就是我下半马北马的训练之路。

备赛期

进入5月之后开始努力训练，从短距离间歇开始，一直到7月底，训练都还不错，状态也在一直上升，下半年PB的信心增加了不少，可自从7月底去了趟武功山回来，8月旧伤开始复发，一开始疼的不严重，本以为稍微调整下会恢复过来，没想到的是，到进入9月跑团开始正式备战北马，增加强度及跑量后伤疼的越来越厉害，从9月下旬到10月上旬很多时候疼到走路都无法忍受，已经代偿到腘窝，到10月中旬减少强度，开始积极治疗，包括按摩，冲击波，练了些力量训练，期间还在吃着止疼药，贴着止疼贴片等，才开始慢慢减少疼痛，最后两周开始跟跑团练强度，此时状态已经掉的很严重，正常的间歇课已经不能完整跑完。之后就开始对北马进行目标调整，最一开始想的是只要能破三就行，但最终也是要看当天状态及旧伤情况。

比赛日

早晨在酒店自然醒，睡眠不是很好吧，但也还凑合（做了几个不相干的梦），简单啃个馒头，洗个头就出门了，厕所也没排。一路时间规划还算不错，到存包时还不到6:30，存包后开始往A区起点出发，在A区入口遇到陈颉，简单聊了下，准备一起跑240的成绩，由于早晨在酒店没有排空，此时需要进行再次排空，只好排队等位，虽然人很多，还好大家速度都在线，7:10时准时排到坑位，出来也没热身时间，简单进行慢跑及原地跳跃，遇到ARE小伙伴黄瑶，说是准备一起跑，由于我自己决定要跑240，因为最近一个多月训练确实不系统，所以只能割舍队友，之后又遇到陈颉及吕总，应该是命里有吧，毕竟A区那么多人，此时就已经决定和颉345的配速跑240。 前30公里确实是按此配速执行，前10公里人多跑不开，陈颉领跑，我跟在后边，每次换道或加速都回头看我有没有跟上，让我很是感动，之后能稍微跑开后，和陈颉错开身位（我跟他步频不一致），期间一直在提醒我吃胶，我偶尔超过他后，就开始提醒我不要快了，压住速度，说我到30多公里后可以再提，也是对我很有帮助。 到32公里我确实开始加速，自己独行，本为以能维持到终点，看来我还是小看了我的状态，到速滑馆才发现那路是真难跑，有坡，路破，差点崴脚，还有弯，骂街的心都有，之后努力控制好速度，虽然已经很顶了，如果没坡还是能坚持住的，可到了38公里的坡时速度一下子又降回了350，腿酸，抬不动，屁股也是疼，心里一直默念，还有3公里，咬牙坚持下。可惜最后速度还是没有提到345内，只能维持在345-347间。最后虽然没有PB，但完成了240的目标，也算是比较满意吧。 过终点后，我知道陈颉离我不远，原地等了一分钟，就看到陈颉冲线，最后和陈颉一起领完赛包，约定上马继续一起加油。

赛后感谢

感谢一路上很多朋友的加油，在些不在一一列出，因为有你们的加油，确实对我起到了很大的帮助，每每听我的名字都会有无形的推手推着我一样。再次表示感谢。 特别感谢陈颉一路的陪伴，提醒，帮我压速度，如果不是你我可能在30公里就已经崩了，谢谢你。

最后总结

• 根据身体状态随时调整目标。
• 调整好目标后，心态一样也要调整平稳。
• 如果可以找个伴，速度一样，目标一样，不会有心里压力。
• 伤病后要积极恢复，不要想着顶一顶，只会让自己陷入更沉的泥潭。发现问题立即停止训练，积极治疗，恢复更快，周期会更短。