2025无锡马拉松赛后总结

多年后我又来到无锡这个赛道，想起上次应该还是2019年，再之前就是2018年，想想每次来都会出点妖事儿，这次也不例外。

赛前

两周前正是进入节奏训练的时候，3.6号一个人在月坛体育场跑了18公里节奏，状态不错，平均每圈配速87秒，大概是338的配速，想着到比赛还能再跑两个16-18公里的节奏，到无锡时跑235应该能顶一顶。可是就在周五上班时突然接到家人电话，说是老家的二伯妈去世，想到小时候在家时二伯母一直对我不错，还是决定回家一趟，经过和家人商量，周五当晚回密云，第二天早起开车回家，然后周一再回京，就这样周末的长距离跑就泡汤了。只是默默安慰自己，临时缺一堂课问题不大，下周回来好好恢复训练即可。

等从老家回京，周二就开始感觉身体不舒服，周三强度3.12号are在地坛训练跑了10个1000状态也不错，跑完也没有特别累，保留体力到周五再跑个18公里节奏，一切计划按步就班，理想很美好，可是周三晚上就已经开始感觉身体不适，明显要感冒的节奏，没想到周四真的开始变严重，上班一整天都在打喷嚏，周王又是一天，比周四还严重，好不容易等到周六，在家休息了一上午，身体好了很多，本想下午去慢跑一下，结果下起来这一场不该下的雪，只能放弃，周日又是are的长距离团练，由于前一天下雪，周日气温降至零下4-5度，但还是想多少跑 个长距离，哪怕慢一点，到南园后身体刚刚恢复，但状态很差，只是想着能跑个20就行，毕竟再有一周就比赛，没想到又跟了一个比较快的组，一上来就是355的配速，身体完全没办法适应，强撑了10公里，肚子又开始不舒服，去趟厕所，再出来时内层衣服都湿透，再加气温底，小风一吹，感觉特别凉，为了身体考虑，又放弃了，结果就是3月3号到9号这周跑量33公里，10号到16号跑量39公里。

最后一周也没办法再上强度，只好每天坚持慢跑，只是想让比赛时状态恢复起来，但每天早晨的慢跑状态也都特别差，此时我就已经知道无锡是没办法PB，另改计划，前边按235的配速跑，能跑多少算多少，也检验下自己到底离235还差多少。调整好心态也就没啥担心的了。

赛中

3.22号高铁到无锡东站，非常感谢颉哥和佳佳，一起领物还拍了特别棒的照片，之后还见到了我们235的小分队，大家一起互相吹了牛逼，结果我说状态不好跑240就行。

晚上回到酒店，见到了心心念的星神，非常感谢星神的全程招待，也非常非常感谢星神的朋友安排的酒店和请客，酒店竟然还安排了早餐，我从跑马拉松以来好像就没吃到过酒店早餐，总之非常到位。 星神到无锡后也是状态不好，一直打喷嚏，症状和我之前一样，应该是花粉过敏，但他就是说着凉了，随他怎么说吧，反正就是状态不好，我一宿睡的还挺好的。

早晨4.30起床，简单洗漱后5点去吃早餐，然后开始去起点，本来星神要打车，但我还是想坐地铁，避免封路的风险，地铁也是人很多，全程也没花多久，很是顺利，到存包时决定先去上个厕所，这决定也是对了，我们先去时没有排队的人，然后再返回存包，再回来时已经排了很长的队，之后就去起点，在A+入口与235小分队汇合，没想到他们竟然都热身完了，但时间也还挺早的，我简单做了热身，遇到了聪钺大佬，还遇到了神医少女，还给我们拍到了照片，照片是相当的哇塞，当即决定必须是社交的首图。再次感谢神医少女。

起跑后人特别多，但我们还是紧跟海通，我不到3公里就已经开始出汗，虽然身体状态还行，但心里已经知道，按之前经验，出汗早崩的可能性就非常大，再加上之前没训练好。但心里也是不慌，一直跟着跑，海通配速是相当稳，一直是340每公里，跑了5公里左右吕舜和志程大佬就已经掉队，虽然我没回头看，但海通回头看时发现了，不知道又过了多久陈颉也掉队（好像是10公里左右），海通回头陈颉去哪了，我说不清楚。看海通吃胶，我也拿出胶开始吃，此时海通已经开始往头上浇水，但我开始不怎么出汗，也没感觉特别热。跟到18公里时，心想这是我之前自己训练时的距离，后边还有一半，也不知道能跟多少，到19公里时小腿就已经开始上酸，心想这来的也太快了，到20时，看海通又开始掏胶，我也开始掏，没想到刚吃完没多久，肚子就开始疼，右腹的肌肉伴随着每一次的呼吸都开始疼痛，小腿也越来越酸，脚底也开始疼，此时才开始意识到PRO4鞋底对我来说还是太软了，脚底板疼，和2019年的情况几乎一样，2019年也是肚子疼，还髂胫束疼，又坚持了两公里，24公里开始放掉，决定后边慢跑了， 身体再硬撑只会越来越难受，最后还会特别累。

刚慢下来没多久陈颉就超了我，与海通也就差100米左右，此时我配速已经掉到355 ，跑了两公里后肚子疼到不敢呼吸，只好停下来走，顺便深呼吸调整，没多久就遇到吕舜和志程超了我，看他们状态还不错，我这样边跑边走，大概在27公里左右看到了志程的身影，开始慢慢跑起来追上去，发现真是他，决定和他一起结伴，聊到他对天气不适应，气温太高，开始出现呕吐的症状，心想着陪他一起还有个照应，但志程坚持让我自己先跑，他自己慢走调整，我也不再坚持，开始慢跑起来。过了30公里没多久又遇到北体大的蚂蚱同学，然后我们开始决定一起慢跑。最后10公里还算是有个伴，聊聊天，边走边跑，也没那么痛苦。最后看着时间5分配速也是能跑到3小时内的，最后只跑了255，也是最近两年来跑的最差的。

赛后

在领完包后遇到了星神，我又泡了冷水，还简单做了拉伸，没想到又让星神多等了好久，之后一起回酒店简单洗澡收拾东西后12点准时去无锡东高铁站。

总结

• 最后两周因为一些事情打乱了训练节奏。要及时调整目标及心态，别太在意成绩，毕竟之后还会有很多马拉松。
• 关于天气我自己感觉还OK，应该算比较耐热的，星神说大家都是在同样的天气下，为什么其它人能跑好，自己跑不好，这不能怪天气，还是自己练不到位，我是非常赞同的，自己确实也是没练到位。
• 天气鞋子，本来最后一周要磨合一下的，结果每次都忘了试，在最后一次周三穿了一次教练的鞋后感觉还不错，但量不够，长距离后会感觉棉软，对小腿及脚底要求非常高，这也是我小腿酸的主要原因。
• 最后最后再提心态，一定要摆正心态，积极调整看开一点，结合当时的情况，别对自己太纠结，毕竟练没练，练的好不好只有自己知道。

鸣谢

排名不分先后：

星神，陈颉，佳佳，馒头，海通，辉哥，吕舜，志程，钺哥，神医少女。