髌股关节疼痛综合征（跑步膝）

髌股关节疼痛综合征（PFPS）俗称「跑步膝」，指髌骨与股骨滑车关节面因受力不均产生的疼痛，多见于增加跑量、爬坡或久坐后，是跑者膝前痛最常见的原因。

成因：股四头肌（尤其股内侧肌）力量不足，髌骨轨迹偏移；髋外展肌薄弱导致膝内扣；跑鞋缓冲不足、跑姿过度前倾；频繁上下坡、跑量骤增。

• 膝前、髌骨后方隐痛，上下楼梯 / 下坡明显
• 久坐后站起「膝盖发僵、刺痛」
• 深蹲、屈伸膝到一定角度时疼痛
• 髌骨内侧按压可有酸痛

自测：① 单腿下蹲时膝前是否疼痛、膝是否内扣；② 久坐起身是否膝前僵痛；③ 股四头肌内侧头是否明显比外侧弱。若符合，多为 PFPS，建议强化股四头肌与臀肌、改善跑姿，避免深蹲与过量爬坡。