北马前最后一个长距离

原计划课表：

递进跑 20-25km（配速从 415 逐步推进至 350）

实际执行与复盘：

结合近期体能状况，穿 Pro5 完成 20 公里后收官。 跑完体感较累，整体状态一般，缺少赛前应有的兴奋度与冲劲，说明身体仍处于深度疲劳期。赛前最后的临门一脚，重心全面转向减量、恢复与休养，静待身体超量恢复。