跑步工具
配速换算、成绩预测、心率区间、VO₂max 估算与分段配速规划——零登录即用。
配速换算器
每公里配速5:00 /km
每英里配速8:03 /mi
输入距离与完赛时间，自动换算配速，并预估标准距离用时。
5K25:00
10K50:00
半马1:45:29
全马3:30:59
成绩预测器（Riegel 公式）
用我的赛事成绩预填：
基于你最近一场比赛，用 Riegel 公式 t₂=t₁×(d₂/d₁)^1.06 预测其他距离成绩。
5K23:59
10K50:00
半马1:50:19
全马3:50:01
心率区间计算器
按心率储备（HRR）划分 5 个训练区间（Karvonen 法）。
Z1 恢复123–136 bpm
Z2 有氧基础136–150 bpm
Z3 有氧150–163 bpm
Z4 阈值163–177 bpm
Z5 无氧177–190 bpm
VO₂max / VDOT 估算器
VO₂max43.5 ml/kg/min
基于 ACSM 跑步能量方程的经验估算，仅供参考。
分段配速规划器（负分割）
为负分割策略生成每公里目标配速：后半段比前半段快设定百分比。
14:51/km4:51
24:51/km9:41
34:51/km14:32
44:51/km19:23
54:51/km24:14
64:51/km29:04
74:51/km33:55
84:51/km38:46
94:51/km43:36
104:51/km48:27
114:51/km53:18
124:51/km58:09
134:51/km1:02:59
144:51/km1:07:50
154:51/km1:12:41
164:51/km1:17:32
174:51/km1:22:22
184:51/km1:27:13
194:51/km1:32:04
204:51/km1:36:54
214:51/km1:41:45
224:33/km1:46:18
234:33/km1:50:52
244:33/km1:55:25
254:33/km1:59:58
264:33/km2:04:32
274:33/km2:09:05
284:33/km2:13:38
294:33/km2:18:11
304:33/km2:22:45
314:33/km2:27:18
324:33/km2:31:51
334:33/km2:36:24
344:33/km2:40:58
354:33/km2:45:31
364:33/km2:50:04
374:33/km2:54:38
384:33/km2:59:11
394:33/km3:03:44
404:33/km3:08:17
414:33/km3:12:51
424:33/km3:17:24