2026上海半马赛记

又该写赛记了，上次写赛记还是上次比赛的时候（狗头）。

备赛回顾

这次还要从去年下半年之后说起。 去年8月我的慢性腘绳肌腱病又复发了，不过当时还是不知道叫这个病，因为已经定好了下半年的北马和上马两场比赛，也是决定想好好跑的，并且是冲着PB去，具体就不再细说，可以看我这两次的赛记。

自从上马结束后我就进入了查资料，自我治疗康复的过程，还好收获具大，也得到我自己亲身验证，并且整个过程也不到2个月的时间，这里再次感谢毛心远同学，根据他的帮助与指点，自己通过完整治疗，恢复很有效果，在1月中下旬开始慢慢恢复跑步，并且，屁股疼痛也开始明显减轻，也是在这一个半月的时间内，查清我这个伤病叫慢性腘绳肌腱病，并且它与坐骨滑囊炎位置基本一致，而且疼痛也很像，如果不了解的很难分清。不过这两个病的治疗和恢复方式是完全不同的。

进入2月也开始逐渐开始恢复训练，由于一个多月的休息，体能下降很厉害，恢复训练也只能跟女生一起，恢复是个漫长的过程，还好自己是能感受到恢复的过程的，下旬也开始慢慢跟A队一起跑强度，但速度能力已经远跟不住，只好又另起了一个男生的B队，唉。从此远离A队，能力也差的越来越远。只能安慰自己能恢复就不错，跑好自己的，中间还过了一个年，自己也没有怠慢，自己一个人独立完成了16公里的节奏跑，也正是这次速耐训练给我打了一针强心剂，我一个人在奥森北园完成16公里，平均配速340，内心很是开心，心想上半马以这个速度跑完已经问题不大，2月总跑量340公里。

之后每次集训也都完成的不错，只是周末还跟女生一起，只是心里还有些担心，不敢上强度太多，很害怕屁股再次来的严重，因为每次强度课最后还是会疼的厉害，只是比去年好了很多，进入3月后训练状态也一直不错，只是内心一直把石家庄做为上半年的重要比赛，上半马只是中间过度，当一场高质量的训练课，目标就是77分内，并且和伯尧一起。所以心态放的也比较平。

赛前

正因为把上半马当一场训练课来对待，所以就安排周六过去，跑完比赛就立即回京，不过多停留。 整个下午和伯尧老师一起领领物，还去了面包节，开开心心的，时间过的也很快。

晚上和队友们一起吃了面，去买了比赛日的早餐，我去买的红糖馒头，晚上收拾好后不到十点就上床睡了。

比赛

5点准时起床，由于整个冬天养伤，晚上睡觉越来越晚，早晨起的也越来越晚，所以早起对我来说越发困难，还人有闹钟，并且提前两天进行了简单适应，但身体还是有很大反应，比如周六来的高铁上，就睡的很厉害。包括周日比完赛回京时，也是很困，睡的很不错。

回到正题；和伯尧时间安排合理，5:30准时下楼集合，然后队友打车一起去起点，然后就是过天桥（顺便拍了照片），再次去厕所排空，由于自己没把比赛太当比赛，结果连纸都没准备。还好有队友。之后就是和队友一起去存包，去起跑区，慢跑热身，最后等待发枪。

起跑后人很多，根本跑不开，前1公里次虽然用时355，跑到第3公里才慢慢跑开人流，之后就是一起领跑，伯尧跟在我后边，听着他的脚步声音。自己内心知道，这场比赛不只是自己的训练，也是队友的比赛，之后就一直稳定配速336-338之间。

到第9公里进入隧道，由于是下坡速度有点没控制住，有点偏快，等到快出隧道时发现伯尧有点没跟住，刚好是上坡自己速度也掉到341。再之后继续把速度提到340内，不知过了几公里，听到身后没有伯尧声音，也就只能自己顶着跑，速度也提到335左右，不过此时也是自己的能力上限，也知道17-18公里才是最累的时候，只能自己咬牙坚持，好在赛道人比较多，一直跟着跑，顺便超越，跑完最后一个折返后，想到去年（2025年）星神和家丰在这里超我，然后就自己默默加油，总不能今年还在这里被超吧？最后咬牙跑到终点。内心还有点小开心，毕竟他们今年没越我，可惜我想的太美好，后来才知道他们一直在我前边（造孽呀）。

终点见到队友们5哥，黄瑶，张康，他们跑的很不错，都在73分内，自己看手表计时是1:16:29，再看冲线的人数，心里知道直通上马已经没戏了。终点等了不到一分钟，见到伯尧和海潮哥，没想到伯尧这么快，我以为他后程会掉的比较严重呢，恭喜恭喜顶了下来，但看到海潮哥面色不太好，话也比较少，自己没有多问，在最后打车回酒店车上才知道，闹肚子严重，但我们ARE在赛后有赛中赛的颁奖，他这段时间应该挺难受的吧，希望在我写下这段文字的时候他早已康复。

赛后

由于我订的火车时间比较早，12:55就要发车，所以时间安排的比较紧，回到酒店差不多是10:10分左右，之后后吃了早餐（酒店10:30闭餐），还好我们都赶上了，之后就是回房间洗漱，收拾行李，准备去上海站，时间也都赶的很合理。

之后顺利上车，正如前文提到，在火车上睡的很死，也睡的比较久，具体时间没看，但我感觉应该有两个小时。自己准备的小电影也都没看，按之前情况，在高铁上应该把这篇赛记写完的，也是拖到今天（周一晚上）才开始写，17:37准时到站，到家时已经是19点，也算是结束了这次上半之旅。

总结

1. 感谢阿迪达斯的上半名额，感谢桃子和Vicki两位老板的细心安排。
2. 关于比赛要根据自己的情况，调整策略，是以赛代练？还是准备PB？有没有系统性训练等。
3. 对待比赛的态度要放轻松，不要过度紧张，我自己经常说要放平心态，不管多重要的比赛都是。
4. 我自己对这次结果还算是满意，最后也跑到了赛前定制的时间内。
5. 关于运动员（爱好者也是），千万不要过度训练，千万不要受伤，伤病是运动员最大的敌人（切记）。
6. 最后感谢教练阿甘，感谢所有队友，就不再一一提名，谢谢你们的鼓励与支持。
7. 祝所有的朋友都健康奔跑，无伤奔跑，开心PB。