今日训练日志：30K独刷

• 原计划课表：25K 有氧（440-420）
• 实际完成：30K，均速 4'03"

早上因为带课没赶上大部队的集训。等忙完回家准备出门时，看到队友们一个个都跑得飞快。今天自己状态其实不算好，双腿酸软，腘绳肌旧伤也在隐痛，一个人跑确实需要点毅力。最后决定直接提点强度，按 410-400 跑个 30K。

带上两支胶，换上刚到手的 Pro 5 顺便上脚试跑。整体过程还算满意，体感没有想象中累，就是下肢旧伤一直在隐隐作痛，需要多注意。

跑完回家刚好 2:45，无缝连播柏林马拉松。看完比赛 5 点，洗澡、按摩放松、吃晚饭。虽然累，但节奏很不错的一天！