周六40公里长距离

周六课表40公里：

• 配速前10公里，410-400
• 11公里-20公里，400-355
• 21公里-35公里，355-350
• 36公里-40公里，350-

本来这周的 40 公里大课安排在下周，但因为今年北京马拉松改到了 10 月 18 日，计划只能临时调整到今天。加上明天周日要补班，所以只能定在周六跑。

这周行程格外折腾：哥哥家老大在外地上学，老二还小，接送放学和周六的课外班离不开人，我得去密云照顾孩子。周五晚上忙完后，我只能连夜赶回市区。如果是 30 公里我可能就自己刷了，但 40 公里一个人跑压力实在太大——没补给没水，还是想跟大部队一起顶。而且跟训的队友们今天是最后一次训练（他们做 10 公里测试），中午大家要一起聚餐，这也是我必须赶回来的重要原因。好在下午孩子的课外班时间比较晚，完赛后还能赶得回去。

说回今天的训练，状态其实挺不错的。前一天特意没有慢跑，就是想把体能全攒给这个 40 公里。前 20 公里一路顺畅，每 10 公里补一支能量胶，一直到 30 公里体感都还不错。但随着时间推移，奥森的人越来越多，散步的、跑步的，还有办比赛的，最后剩一圈半的时候队伍被冲散了，只能自己独跑。好在最后关头咬牙顶住了，虽然速度稍微掉了点，没能死守住 3'45" 的目标，但最终还是压在 3'50" 的配速完赛。高质量拿下这堂课，心里非常开心，信心也足了不少。

身体方面，臀部一直有点酸痛，从第 10 公里开始就有感觉，好在没有继续恶化，硬是顶着完成了。希望接下来几天能好好恢复，千万别加重。

中午聚餐时，大家聊了这两个月跟训以来的状态和感想。这两个月一起训练，气氛特别融洽和睦，真的就像一个有凝聚力的团队，完全没有疏离感。真心希望每一位小伙伴都能加入到 ARE 这个大家庭中来！