胫骨骨膜炎（Shin Splints）

胫骨骨膜炎（胫腓骨应力综合征）是小腿前内侧胫骨缘因反复牵拉、冲击产生的炎症，多见于新手增加跑量、改变跑姿或硬地训练时，表现为沿胫骨的下段弥漫性酸痛。

成因：跑量 / 强度增加过快；硬地、坡道训练多；足弓支撑不足、落地过重；小腿前群 / 后群肌力不平衡；跑鞋缓震或支撑不够。

• 小腿前内侧胫骨缘弥漫性酸痛、压痛
• 跑步中加重，热身后可略缓解，结束后明显
• 轻触胫骨前缘有痛感，范围较广
• 严重时局部肿胀

自测：① 沿胫骨前缘按压是否广泛酸痛（而非一点剧痛）；② 是否随跑量增加出现、减量缓解；③ 有无局部明显隆起 / 夜间静息痛。若为广泛压痛多为骨膜炎，建议减量、冰敷、强化小腿肌群；若出现固定锐痛、夜间痛需排查应力性骨折。