足底筋膜炎

足底筋膜炎是足跟至足尖足底筋膜的无菌性炎症，典型表现为晨起或久坐后第一步刺痛，与足弓支撑不足、小腿紧张、跑量负荷过大密切相关，是跑者最常见的足部伤病之一。

常见诱因：旧鞋磨损严重、足弓支撑不足；小腿三头肌 / 跟腱长期紧张；突然增加跑量或跑坡；久站、硬地行走；体重或下肢力线异常导致筋膜过度牵拉。

• 早起下床或久坐起身第一步足跟前方剧烈刺痛
• 活动后疼痛减轻，但长时间站立 / 跑步后又加重
• 足底靠近足跟处按压痛明显
• 晨起僵硬，热身后可缓解

自测：① 晨起第一步是否足跟刺痛；② 足跟内侧按压是否明显痛点；③ 踮脚或勾脚时足底是否紧绷牵拉感。若符合且疼痛集中在足跟附近，多为足底筋膜炎，建议换支撑跑鞋、做足底筋膜放松与小腿拉伸，若 2 周无缓解应就医。