赛前一周最后一次节奏跑：14km折返打卡

今天是赛前最后一次16公里节奏跑（目标配速 3:45–3:30/km）。打完盐水后虽然恢复不如预期，但考虑到已经停跑4天，为了维持体能和竞技状态，还是决定按计划站上跑道。

在训练中心和队伍一起热身，现场虽然热闹但井然有序。16公里一共40圈，我先领跑了前10圈，这时就已经能明显感觉到身体的疲劳和双腿的沉重。好在身后的仇华华及时接替带跑，一路带到了第30圈。最后阶段，旧伤发作加上阵阵岔气，身体状态实在难以为继，为了避免过度消耗，最终选择在14公里处提前打卡。

无论是完成距离还是身体状态，和预期的差距都很明显，心里难免有些失落，甚至对今年北马能否 PB 产生了动摇。

好在计划有了新变数——原本准备陪跑的私教学员因身体原因放弃了南马和厦马，这样一来，南京马拉松正好可以作为我的“备选赛场”。有了退路，反而释怀了：北马只管放手一搏，就算折戟，南马还能再战！