12公里节奏跑

周五课表如下：

• 8km节奏，96-94秒
• 400m*5，74-72秒

原本想周五跑一堂节奏课，但本周要跟AR一起在地坛活动，周末大家又都报了K跑，而周日我还有别的安排，只好自己想办法调课表。刚好遇到志程大佬要去跑衡水湖马拉松，提前要跑节奏。再三跟他确认后，他说前10公里维持335配速，于是我决定跟着先跑10公里，等他提速后自己再维持2公里。计划很完美，之后也顺利得到了教练许可。

起跑后状态不错，第一圈跑到88秒。志程大佬的节奏控制确实强，前8公里一直稳在86秒，稳如老狗，我跟着也相对舒服。之后我跟他说：你该提就提，不用管我。毕竟这个速度对他没什么强度，他需要跑到自己的节奏上，我不想拖着他，也不想给彼此造成心理压力。

后来大佬提速到84秒以内，我慢慢被拉开一点，但心里一直提醒自己：尽量不要掉太远。之后他稳定在84-83秒，我也始终咬在一个相对固定的距离。最后两圈我稍微提了点速度，跑到81秒左右。跑完身体没有特别累，只是最后5圈之后，屁股旧伤开始有些酸疼，希望不要再加重。

最后特别感谢志程大佬稳稳破风，带我舒服地完成这12公里高质量节奏跑。