地坛2000*5间歇

周三间歇课表如下：

• 1️⃣4k节奏，96-92秒；
• 2️⃣2000*5，84-82秒；

本次训练课的实际完成情况优于预期。尽管身体状态并非最佳，但从第4公里开始便明显感到身体沉重、腿部僵硬、缺乏弹性，整体进入状态较慢。

第一组2000米表现中规中矩，状态一般，小腿略有僵硬感，但全程配速控制稳定，始终维持在84~82秒区间，没有出现明显波动。

进入第三组后，身体逐渐适应，状态略好于前两组。全程节奏把控较好，配速稳定在82秒左右。鉴于臀部疼痛感较为明显，跑动时有意识收住小腿、避免过度前伸，以防刺激患处，所幸未出现异常反应。

第四、五组状态有所回升，配速逐步提升至接近80秒，身体反应也在可承受范围内，整体感觉尚能维持。

最后一组完成质量最高，末两圈已跑至77秒，状态明显回升。

关于近期的臀部情况，尚不明确具体原因，推测可能与9月1日注射消炎针有关。目前跑步时臀部无痛感，敢于正常迈腿、发力，这为训练提供了较好基础。

![图片](https://pacelog-images-1251482558.cos.ap-nanjing.myqcloud.com/uploads/arelite/202609/1788969909124_hivdmm.jpg)

此外，与潘彬交流后获得启发，建议加入等长训练，近期已在实践中落实，目前尚难判断是否已产生明显效果，但从今天课表完成情况来看，整体执行和身体反馈都较为积极。

总结： 虽未处于最佳状态，但意志力和身体控制力共同支撑了整堂课的高质量完成，收获不小。