9月2日ARE地坛间歇训练（休养）

课表

• 4k节奏跑，圈速96-92秒

• 1000m*10间歇：

  1️⃣1-4组：80-78秒

  2️⃣5-8组：78-76秒

  3️⃣9-10组：76--

内容

最近两周把强度提上去之后，老伤又开始复发。尤其是周末跑完那个长距离，屁股那块疼得厉害，连正常走路都受影响。周一看到明凯去找刘永江医生做理疗，我也临时挂了个号，过去打了一针消炎处理。考虑了一下，决定周三晚上的训练先放一放，当天自己提前慢跑活动一下就行，晚上就拎着相机给大家当摄影师，顺便练练拍照技术。

虽然自己跑不了，但养伤嘛也得积极点，能给大家拍拍照片也算出份力。看了一圈，大家都完成得很不错，替你们高兴。