奥体中心30公里长距离

今天周六，难得没起床气，这点还挺满意的。不过身体状态不太行，这两天腘绳肌腱病好像有点加重，虽然歇了两天没跑，但感觉还是没缓过来。右小腿内侧也开始隐隐作痛，有点像筋膜炎那种，目前还只是有点感觉，但不是什么好兆头，说明最近强度确实上来了，身体要么没恢复好，要么就是恢复太慢了。

今天课表是30公里，分阶段配速：

• 前10公里：420–415
• 11–20公里：415–410
• 21–25公里：410–400
• 26–30公里：400–350

结果一开跑就完全走样了：

• 前三公里直接干到415；
• 第4到第10公里，从409一路提到400；
• 11到20公里已经全进4分内，平均差不多358；
• 20到26公里更是进了350；
• 最后几公里飙到345。

本来就没啥状态，也兴奋不起来。好久没跑奥体中心外围了，今天跑的内侧顺时针，早上路上积水不少，中间还摆了一些石墩子，特别影响节奏——好几次踩到水坑，还有差点撞石墩上的。本来想跟在大部队后面省点力气，结果被这些乱七八糟的因素搞得没法专心，后来只能自己跑到队伍外侧单干。这一来还连累了金子的节奏，让他课表没完成好，真的挺过意不去的。

好在奥体一圈也就2.3公里左右，一圈圈数着过，感觉还算快。但身体的问题越跑越明显，屁股那块越来越不舒服，小腿内侧也跟着越来越疼，脚趾之间还磨出一个大水泡。心肺倒还撑得住，就是腿上的肌肉感觉快扛不住了。

大概20公里开始我就自己降了点速，尽量不让配速掉太多，硬撑着把30公里跑完了。课表是完成了，但身体冒出来的这几个信号也够明显的。接下来不多想，老老实实放松恢复吧。