2024南京马拉松总结

正常惯例，跑完马拉松也要简单总结下，边正式开始：

一、赛前

北京马拉松结束之后，简单休息了一周，周末跑了个26公里小长距离，简单维持下状态，周三6公里节奏+2个1000米间歇，状态刚刚好。

周末来到南京简单领了个物后就回酒店了了，也没有那种特别兴奋的状态，一切都像是公事一样，一步一步往前。周六晚上下了一夜的雨，早晨5点起床，上号也没排出个啥，还浪费了不少时间，简单吃了三片全麦面包。也算是7分饱吧，然后就是收拾好装备坐地铁去起点（南京奥体体育中心），总体来说时间都是刚刚好，存好包，到起点简单慢跑了几圈当热身，后来想到早晨排便没有成功，决定再去一次，经过我的努力终于挤出一些，也算是放了心；回起A区，正想是再慢跑一下还是直接向前排队，结果一回头就遇到吕舜大佬，刚好时间还有十分钟左右，然后就直接排队等待出发，等了一会儿也没唱国歌，就直接起跑，和吕互相简单加了个油就自行出发。

二、赛中

这次结合北马的经验，这次准备只吃4个胶，因为北马时吃5个，后半程肚子压力有点大，考虑到前半程状态可以，就打算胶都集中到后半程吃，补胶时间也会越来越短，具体就是15公里第一支胶，25公里第二支，32公里第三支，37公里第四支，结果证明这个补给方法比较适合我，其它的就是补给站喝点水，因为天气不热，考虑到出汗少，就只喝一点点，简单润润嗓子。

出发后人多地面湿滑，需要躲人和落脚点问题，这次又是穿的Adidas的evo 1，正常柏油路是没问题的，但踩在琼玛卡若线和批示箭头上会特别滑，浪费了很多精力和体力，后来决定跑在刚好白色线边边上，解决了问题，然后就正式向前跑，没多久后遇到一个大部，跟了一会儿后发现和我的目标配速一致，于是决定继续跟跑，因为还考虑的天气风大原因，所以跟跑比较容易些，后来发现领跑的特别像宝岛台湾的网红美女張芷瑄，但一直不敢确认，速度维持的很好，一直在345上下，一个小部队大概在20人左右，双排很是壮观，可惜没有维持太久，刚过21公里左右就有人开始掉除，有两个易居的也开始加速，我看了下表是340，心想后边距离还长，只好降速一个人跑，然后再找机会继续跟随跑。

也算我命好，没多久就遇到一个大哥，很明显是在带他的朋友，能力很强，帮补给，还拍视频，和路人互动等，看了下配速也是345，虽然队伍人不多，也就4~5位，那也够我跟了，然后就这样一直跟到37公里，后来感觉状态不错，刚好吃了一口胶，呛了下嗓子，果断把剩下的扔掉，开始全力向前追能跟随的跑友，也就是在这一公里再次超过吕舜，但这是一个比较缓长的坡，又是顶风，也没有人能跟，只好自己沿着组委会的最佳路线跑，此时也不怎么看配速，只知道速度不慢，后来看发现是337，但也就这一公里，由于顶风作案还考虑到距离比较多，也只是控制在340-345左右，就这样一路过关斩将，来到最后折返点，看到了对面的陈颉，和徐明凯，心想我这折返后努一下是不是能追上，但现实有点残酷，折返后速度也提不起来，毕竟大佬们的速度也不慢，怎么能靠我努一下就能追上的，就这样看着脚下的路，看着手表里的不到1公里，到最后500米，然后就是冲刺。在终点刚好遇到明凯，想再找下陈颉可惜没看到，站在终于准备举手拍个帅照，回头发现了吕舜也到达终点，看到明凯已经过去搀扶，于是三人在终点简单合了个影；

三、赛后

走出终点区喝点糖水，冰敷和拉伸；没想到在冰敷时遇到張芷瑄，于是上去打个招呼，简单问候下发现真的是她，本人也是真的很漂亮，并且还PB了，跑了242，恭喜美女。

四、最后总结

• 连续两周的全马比赛，南马后半程开始让我有点旧伤复发，回京继续治疗。
• 关于天气和补给找到适合自己的策略，不要人云亦云。这也需要自己经常试错，及总结经验。
• 此次南马后半程比前半程快，得得益于天气及最后状态的恢复和补给策略。
• 冬训好好养伤及训练，来年重马继续。