梨状肌综合征

梨状肌综合征是臀部深层的梨状肌痉挛、肥厚后刺激或压迫从其下方穿出的坐骨神经，引起臀深部酸痛并沿大腿后侧放射的「类坐骨神经痛」，跑者因久坐 + 跑步负荷易发。

成因：长期久坐致臀肌无力、梨状肌紧张；跑量负荷过大、骨盆不稳；髋外旋肌群失衡；跑步时骨盆晃动、代偿发力。

• 臀部深部酸痛，可放射至大腿后侧、小腿
• 久坐、盘腿或跑步后加重
• 梨状肌位置（臀部中点偏外）明显压痛
• 有时伴腿部麻木、放电感

自测：① 盘腿坐或「4 字」姿势是否诱发臀深痛并向下放射；② 梨状肌位置按压是否明确痛点；③ 直腿抬高痛而「4 字」内旋更痛（与椎间盘不同）。若吻合多为梨状肌综合征，建议松解梨状肌、强化臀肌与核心，麻木持续需就医鉴别神经压迫。