髌腱炎（跳跃者膝）

髌腱炎是连接髌骨与小腿胫骨结节的髌腱因反复高强度牵拉产生的退行性炎症，常见于含大量冲刺、跳跃、坡跑的训练，又称「跳跃者膝」。

成因：高强度间歇、冲刺、坡跑过多；股四头肌力量失衡、髌腱负荷过大；跑鞋缓震不足；训练量突然加大、恢复不够。

• 髌骨正下方（髌腱处）疼痛、压痛
• 运动开始痛、活动中减轻、结束后又加重（典型「始动痛」）
• 跳跃、急停、深蹲时明显
• 久站或下坡后酸胀

自测：① 按压髌骨正下方 tendon 处是否明确痛点；② 单腿跳或深蹲是否该处疼痛；③ 是否呈「热身减轻、结束后加重」规律。若吻合多为髌腱炎，建议减少冲击性训练、做离心力量（如离心提踵）、充分恢复。