跖骨痛（前脚掌痛）

跖骨痛是前脚掌（跖骨头下方）因长期受压、反复冲击产生的弥漫性疼痛，常见于前掌落地的跑法、鞋头过窄或跖骨受力不均者。

成因：前掌落地跑法、步频过低导致冲击集中；跑鞋前掌过窄、鞋头挤压；高足弓 / 跖骨结构异常；突然增加速度训练；小腿紧张致落地僵硬。

• 前脚掌、跖骨头下方灼烧样或钝痛
• 跑步 / 站立久后加重，脱鞋休息缓解
• 有时伴局部麻木或针刺感
• 对应区域按压痛

自测：① 前脚掌负重是否疼痛、有「踩石子」感；② 脱鞋后症状是否缓解；③ 鞋头是否偏窄挤压脚趾。若符合多为跖骨痛，建议换宽楦跑鞋、提高步频、加强小腿缓冲，持续不缓解需排查应力性骨折。