跟腱炎

跟腱炎是小腿三头肌至跟骨的跟腱因反复牵拉产生的退行性炎症，常见于跑量增加、坡跑过多或小腿紧张者，晨起与起步时痛感明显，若忽视可能发展为跟腱部分撕裂。

成因：跑量 / 强度骤增；频繁坡跑、冲刺；小腿三头肌与跟腱长期紧张、弹性下降；跑鞋后跟磨损或缓冲不足；年龄增长致跟腱血供减少。

• 跟腱后方酸痛、僵硬，晨起或久坐后第一步明显
• 跑步中痛感减轻，结束后又加重
• 跟腱增粗、局部压痛、可有硬结
• 提踵时疼痛

自测：① 晨起第一步跟腱是否僵痛；② 按压跟腱是否有增粗、压痛、硬结；③ 提踵是否疼痛。若吻合多为跟腱炎，建议减量、做离心提踵、放松小腿，绝对避免剧烈冲刺，疼痛剧烈或触及凹陷需立即就医排查撕裂。